Les écogestes
Mai 14 : Gestes et postures, un poste de travail aménagé pour préserver sa santé

Le saviez-vous ?

Beaucoup de personnels exercent un métier soumis à des contraintes susceptibles de générer des risques pour leur sécurité ou d’altérer leur santé. Il est possible de limiter ces troubles et travailler dans une posture confortable en modifiant l'implantation et l'aménagement du poste, choisissant des matériels adéquats, et en optimisant l'organisation du travail. 

Parmi ces contraintes, il y a celle du travail sur écran, aujourd’hui incontournable, ne nuisant pas à la santé de l’utilisateur, mais pouvant engendrer des troubles si le poste de travail n’est pas correctement équipé.

Le saviez-vous :

Travailler plusieurs heures d’affilées sur un poste informatique peut entraîner :
- Une fatigue visuelle caractérisée par des maux de tête, des picotements, des rougeurs et une lourdeur des globes oculaires, un assèchement de l’œil du à une forte sollicitation de la vue. Cette fatigue est intensifiée par le manque de confort ergonomique du poste de travail (reflets d’écran, mauvaise posture, longue durée d’exposition etc.)
- Des troubles musculo-squelettiques provoqués par une posture statique pendant plusieurs heures, souvent mauvaise. Ils sont localisés au niveau des poignets, de la nuque, des épaules et de la région lombaire essentiellement. On estime que 4% des troubles musculo-squelettiques reconnus sont attribuables au travail sur écran
- Du stress lié aux contraintes de temps, au contenu de la tâche, aux pannes ou lenteurs de l’ordinateur, aux formations insuffisantes
Affections dermatologiques (érythème facial, démangeaisons, sensation de brûlure etc.) due à un air trop sec (humidité inférieure à 40%), à la présence dans l'air de particules irritantes ou au stress.

Pour agir

 Adoptez la bonne position

  • Dos droit ou légèrement en arrière et soutenu par le dossier
  • Cuisses à l’horizontal, pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pieds
  • Bras et avant-bras en angle droit
  • Mains dans le prolongement des avant-bras : les poignets jamais en extension
  • Poignets flottants lors de la frappe ou de l’usage de la souris
  • Clavier, à plat, à une distance de 10-15 cm du bord du bureau

Ménagez vos yeux

  • Tête très légèrement inclinée vers l’avant
  • Yeux à hauteur du bord supérieur de l’écran, en respectant une distance de 50 à 70 cm
  • Ecran perpendiculaire à la fenêtre pour éviter reflets et éblouissements et à une distance d’1,5 m
  • Fond d’écran clair
  • Réglage de l'intensité et du contraste de l'écran selon la lumière ambiante
  • Lampes diffusant un éclairage dirigé vers le bas ou vers le haut

Faites des pauses 

Changez très régulièrement d’activité ou faites des pauses (15 minutes toutes les 2 heures ou 5 minutes toutes les heures en cas d’activité intensive) : levez-vous, marchez, faites des mouvements, étirez-vous et regardez au loin. 

Détendez-vous

Avant l’installation de la fatigue, étirez-vous (bras, jambes, dos) et faites quelques exercices :

  • Doigts entrelacés, étirez vos bras vers le haut puis poussez vers l'arrière le plus loin possible, puis inclinez votre buste à droite et à gauche
  • Effectuez une rotation lente de la tête et des épaules
  • Bras tendus, faites des rotations des poignets
  • Étirez vos jambes, ramenez les pointes de pieds vers vous, faites des rotations des chevilles
  • Ramenez un genou vers vous puis l’autre
  • Mouvements oculaires : sans bouger la tête, regardez à droite puis à gauche, en haut puis en bas. Faites régulièrement des pauses visuelles en regardant au loin

Quelques liens utiles : 


Les gestes éco-citoyens

Ce « Geste éco-citoyen » est rédigé par les étudiants de l’Ig2e, en collaboration avec le pôle développement durable de la Direction du Patrimoine de l’Université.

Une façon ludique de faire découvrir chaque mois des gestes simples permettant d’entrer facilement dans une démarche éco-citoyenne.

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